在椎间盘突出疼痛阶段，应该采取鳄鱼式进行长时间的休息。减少椎间盘的劳损和神经根的损伤，促进损伤的愈合复原。

　　当椎间盘突出疼痛减少时，应该采取狮身人面像式，来放松后背下部所有的紧张。当出现疼痛时，降低自己的身体到俯卧式。

　　提醒：腰椎间盘突出患者至少6个月，避免所有向前弯曲的体式，这些体式会促使病症的复发

　　鳄鱼式

　　动作要领：

　　腹部贴地，脸朝前，俯卧在垫子上，两腿伸直，双脚伸直向外打开，胸腔前推，双手托住下巴

　　狮身人面像式

　　动作要领：俯卧，双手肘着地，胸部向上伸展，双腿向后放松。保持呼吸6~8 次。

　　俯卧式

　　动作要领：

　　1.以胸贴地躺下，两手放于体侧，手心朝下，下巴贴地。

　　2.伸直两腿，两腿内侧尽量并拢。